[...] a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową. A ja już chcę naprawdę ostro zacząć ćwiczyć więc wymyśliłem coś takiego: Teraz zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje [...]
[...] to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle [...]
[...] 76kg wagi oraz 22 lata - wydawalo by sie wszystko ok ale niestety tzw. mięsien piwny jest - ciezko powiedziec ile to kg jest zbednych - jak sie go pozbyc przy rownoczesnym treningu 4 razy w tygodniu na silce ? nie chce sie odchudzac tylko pozbyc sie "brzuszka" przy jednoczesnym normalnym treningu silowym i powiekszaniu masy ... czy HMB jest [...]
[...] posiadam chce jesc to nastepujaco: 1.Creatine na pusty zolądek po przebudzeniu 3 kapsulki + 50g carbo 2.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) I porcja. 3.Creatine odrazu po treningu 3 kapsulki + 50g carbo 4.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) II porcja. 5.Bialeczko III porcja przed snem.(20-30g) 3-kapsułki 1-2 razy dziennie. Obficie popijać [...]
[...] mi żeby osiągnąć jak najlepsze wyniku i się dostać. I teraz do problemu jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, bieg) czy robić to w dni nietreningowe? I jak byłoby wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój [...]
[...] te tłuszcz. Jedyne co wczesniej trenowałem to rok karate gdy miałem 12 lat, a w tym roku tajski 4 miesiące ale rozwiązali sekcje i lipa, także jakieś przygotowanie do treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg [...]
[...] od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, ważyłem wtedy 75 kg, teraz mam już 79 kg. Myśle że rezultat 4 kg w niecałe 2 miesiace bez odzywek (tylko 30 g carbo po treningu) to dobry wynik Przejde do konkretów: Liczysz sobie mniej wiecej Twoje zapotrzebowanie (2 g Białka, 4 g wegli i powiedzmy 1.5 g tłuszczu na 1 kg masy) nie musisz [...]
Witam Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym [...]
[...] pewność, że twój organizm, z każdą porcją, otrzymuje wszystko czego potrzebuje aby skutecznie sprostać stawianym mu zadaniom oraz bardzo szybko regenerować się po ciężkim treningu. Przyspiesza regeneracje. Zwiększa produkcje ATP. Hamuje katabolizm i obniża poziom kortyzolu. Zapobiega stanowi zmęczenia poprzez blokowanie wpływu Tryptofanu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/38b14cad87fa449893360970b577e9ad-small.jpg Kreatyna 10g w DT Kofeina 400mg pre BCAA 20g intra WPC 60g post Berberyna 600mg po treningu ALA 500mg po treningu i do ostatniego posiłku z węglami Chrom 200 mcg do posiłku po treningu i do ostatniego z węglowodanami O3 2g Ed D3 4000iu Ed Magnez 350mg Ed [...]
[...] dietę Na kolację to co mam dobrego Przed snem twaróg/serek wiejski Na codzień jem owoce W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk. Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z [...]
[...] tj. jakis stack. Skłaniałbym się ku czemuś przedtreningowemu, coby odczuć troche pompy. myslałem nad takimi opcjami: 1. rano mono 3 g, przed treningiem porcja CP, po treningu 3 g mono lub rano 6 g mono i po treningu cp? tylko ze jesli po treningu , to o pompie mozna zapomniec? 2. rano mono 5 g, przed treningiem 20 g NitroII (jednak nie [...]
[...] bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie [...]
[...] przykładowy dzień z diety na slinie ( jak pracuje na nocną zmianę) rano 12iu 150 owsa + 70 gr izolatu 2h po 100gr ryżu 250 kury + 5ml tranu po 1h po posiłku trening po treningu 12iu + 150gr ryzu + 250gr kury + 30gr izolatu po 2h 500gr ziemniaków + 250gr kury +5ml tranu znowu slin 12iu 150gr ryżu +200gr kury lecę do roboty na noc zaraz w [...]
[...] za pomoca podsunietych przez Tyke kalkulatorow minus 500 = 1600 kcal - z postu 'dieta - zrob to sama' b/t/w 7 - 21/5/50 10- 20/10/40 13- 20/10/30 16- 20/15/40 po treningu (w dni bez treningu zamienione z godz 13) 19- 20/5/20 22- 20 7: mleko 1.5%, musli, twarog //poledwica, pomidor, chleb z pelnego przemialu //serek wiejski, pomidor, [...]
[...] Zawierają dużą ilość BCAA i L-glutaminy. BCAA to aminokwasy rozgałęzione, których działanie anty kataboliczne i anaboliczne jest udowodnione. Podczas intensywnego treningu, gdy dochodzi do wyczerpania zapasów glikogenu, mięśnie zaczynają pozyskiwać dodatkową energię ze źródeł białkowych, przez co dochodzi do degradacji białek (można [...]
[...] Dieta: Co do diety - jak na razie stosuję dietę tzw. zbilansowaną, nie jem produktów mącznych ( poza 2-3 kromkami chleba (bardzo!) razowego do śniadania i po treningu ), nie smażę na tłuszczu, jem o wiele więcej warzyw i piję wiele więcej wody, nie potrafię ułożyć konkretnej diety na każdy dzień tygodnia, aby nie była ona [...]
[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon
